Till det fjärde mötet ska jag ta med mig nedanstående tabell/dagbok så skiljer sig från den första då det finns en kolumn till, kolumnen ”alternativ”.
Vissa situationer framkallar negativa tankar och känslor som i sin tur leder till handling eller beteende. Och vissa beteende gör att jag blir mer upprörd och rädd. Att springa till toaletten och kolla i spegel och analysera prickar som jag uppfattar som täcken på sjukdomar leder till mer oro och till slut panikattacker. Jag hjälper det sympatiska nervsystemet istället för att hjälpa det parasympatiska systemet. Se inlägg DET TREJDE MÖTET HOS KBT PSYKOLOGEN, från den 11:e november 2011.
Min psykolog har hjälpt mig att hitta alternativa beteende som t: ex
I stället för att tänka negativa tankar ska jag koncentrera mig på magandning.
Istället för att tillåta mig katastrofiera ska jag fokusera på annat.
Istället på ge vika till det som hjärna säger inte uppmärksamma vad hjärnan säger.
I stället för att läsa om sjukdomar på Internet gå till kollegor eller gå ut i trädgård eller ta en promenad.
Det är inte lätt att välja alternativet framför den under långt tid inlärda destruktiva beteende. Vid två tillfällen lyckade jag inte men som ni ser i nedanstående tabell har det ändå för det mesta gått bra.
Datum/tid
|
Situation
|
Tanke
|
Känsla
|
Beteende
|
Alternativ
|
111111
13:10
|
Kund som ville skaka hand med mig
|
Smitta
|
Olust/obehag
|
Fokus på arbete
| |
111111
16:30
|
Upptäckte prick på ansiktet
|
Sjukdom
|
Oro
|
Ignorerade tanke
| |
111113
07:30
|
Sår i munnen
|
Sjukdom
|
Oro
|
Tittade i spegel och tog sugtablett
| |
111113
1100
|
Oro/ångest
|
Sjudom
|
Rädsla
|
Promenad
| |
111113
|
Röda öron
|
Sjukdom
|
Oro
|
Spegel
| |
111115
|
Muntorrhet
|
Sjudom
|
Ignorerade tanke
|
